Как сохранить зрение, выполняя простые рекомендации. Вы гарантированно узнаете, как сохранить зрение в любых условиях.

Подавляющее большинство людей в работе использует компьютер. Среднестатистический офисный работник проводит перед монитором около 7 часов в день, это 35 часов в неделю и 1820 — в год, а вечером и в выходные многие не перестают смотреть в экран.

Мы читаем книги на планшетах, играем на консолях, смотрим фильмы по телевизору. Это создает серьезную нагрузку на глаза и, если не организовать работу и досуг правильно, можно за несколько лет серьезно ухудшить свое зрение.

Симптомы “мониторного синдрома”:

Головные боли
Размытость текста
Боли в шее
Сухие глаза
Раздражение глаз
Усталость глаз
Излишняя слезоточивость
Если вы замечаете какие-нибудь из вышеописанных симптомов, или просто хотите их предупредить, то стоит задуматься об организации своего рабочего места. На изображении ниже представлен идеальный макет компьютерного стола и положения тела при работе с техникой. Постарайтесь сделать свое рабочее место максимально похожим на изображенное — порадуйте организм.

Безопасное расстояние от глаз до монитора — 50-70 см:

computer_work_ergonomics_f

Когда с реорганизацией рабочего места покончено, разберитесь с настройками монитора. Они индивидуальны, у всех глаза устроены чуть-чуть по-разному, поэтому параметры цветопередачи, яркости и контраста подбираются персонально. Изображение не должно быть слишком ярким или слишком тусклым. Хотя и перегибать с этим не стоит — если работать будет не комфортно, то зрение упадет еще быстрее.
Перед изменением параметров яркости, посмотрите на изображение ниже.

Тестовая таблица для настройки яркости монитора:

Если какие-либо оттенки видны с трудом, значит регулировка яркости просто необходима.
222

Другой немаловажный фактор для сохранения зрения — отдых. Каждый час делайте перерывы: отходите от монитора на 5-7 минут, общайтесь с коллегами, пейте кофе или просто мечтайте. А еще лучше, выполняйте упражнения для глаз:

1) Смотрите на свою переносицу 4 секунды. После переведите взгляд на вид из окна на 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

2) Отведите взгляд вправо настолько далеко, насколько это возможно, без поворота головы. Зафиксируйте это состояние на 4 секунды. Сделайте то же самое, посмотрев влево, вниз и вверх. Повторите 3-4 раза.

3) Нарисуйте взглядом воздушный круг против часовой стрелки. Затем посмотрите вдаль. После этого нарисуйте круг по часовой стрелке. Повторите 3-4 раза.

4) Моргните максимально быстро, отсчитав до 10, потом закройте глаза на 2 секунды. Еще раз поморгайте в течение минуты. Закройте глаза на 2-3 секунды. Откройте их и посмотрите вдаль. Повторите 2-3 раза.

Используйте принцип 20-20-20:

3

Забота о зрении, как и о любой другой части организма, не заканчивается на том месте, где функционирование органа прекращается. Огромное влияние оказывают стабильный качественный сон и здоровое питание. Особенно полезны для глаз следующие продукты и витамины:

Витамин D (апельсин, молоко, жирная рыба (рыба-меч, лосось, макрель), сухие завтраки).
Витамин C (сладкий красный перец, киви, брокколи, дыня, брюссельская капуста).
Витамин A (печеный картофель, говяжья печень, шпинат, рыба, яица, морковь).
Витамин E (семена подсолнечника, миндаль, пшенное масло).
Цинк (устрицы, красное мясо, домашняя птица, краб).
Омега 3 жирные кислоты (растительные масла, зеленые овощи, орехи, семечки, тунец).
Сельдерей.
Сушеная черника или настой из ее листьев
Не забывайте регулярно включать в рацион вышеперечисленные продукты, и глаза скажут вам “Спасибо!”

Иногда людям прописывают специальные очки или линзы для работы за компьютером. Либо человек носит их, потому что зрение уже не идеальное. В таком случае, важную роль играет поддержание очков и линз в надлежащем состоянии. Не забывайте мыть руки перед вставкой линз. В идеале вообще не касайтесь их голыми руками. Если врач не рекомендовал вам спать в очках/линзах, то обязательно снимайте их перед сном. Глазам нужен отдых. Храните линзы подальше от воды. Их нужно снимать перед посещением душа, сауны или бассейна. Регулярно проводите дезинфекцию стекол специальным раствором, чтобы убить бактерии и смыть грязь. Чтобы максимально обезопасить линзы от попадания на них мелких частиц и появления физических повреждений, храните их в специальном кейсе.Не забывайте менять линзы так часто, как вам рекомендовал врач.

Итак, чтобы сохранить зрение необходимо:

Грамотно организуйте свое рабочее пространство и сидите правильно
Выставить наиболее комфортные для вас параметры монитора и освещения
Регулярно давать глазам отдых и выполнять расслабляющие упражнения
Правильно питаться и хорошо спать
Если вы носите очки или линзы, содержите их в надлежащем состоянии.