Как развить особую внимательность?

Внимательность — инструмент, который постоянно необходимо тестировать, развивать и повышать качество его работы. В совершенстве овладеть им необходимо каждому успешному человеку. Сейчас для этого есть множество помогающих приложений, игр и картинок. Методы улучшения внимательности разобрал в своем материале Илья Сахаров.

Упражнения для улицы:

Забудьте о наушниках, когда ходите.. Зачастую люди настолько глубоко погружаются в собственные мысли или наполняют себя музыкой, что перестают замечать окружающий мир. А между тем, это основа тренировки внимательности. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас: погода, птицы, движение автомобильного потока, эпизоды городской жизни. Бонусом осознаете, насколько прекрасен мир, в котором мы живем.

Слушайте собеседников. Нет, не так. Услышьте собеседников. Вспомните ли вы, о чем была речь в позавчерашнем диалоге с коллегой? Вряд ли, если это была не эмоциональная полемика и не судьбоносные переговоры по развитию бизнеса. Однако это очень эффективный инструмент по развитию внимательности. Окунитесь в мир рассказа собеседника, проникнитесь образами, представьте их. Плюс, вы покажете себя культурным человеком, с которым приятно общаться.

ОСТОРОЖНО, при выполнении этого упражнения вы случайно можете создать произведение искусства стоимостью в несколько десятков тысяч долларов.

Напишите на холсте черный круг с точкой посередине. Расслабьтесь и смотрите на эту мишень по несколько минут каждый день. Это также поможет расслабиться и легче переносить стрессы. Не забываем об осанке и расслабленной шее!

Будьте максимально сконцентрированы. На время работы отключайте оповещения на гаджетах. В общем, погружайтесь в задачу целиком и полностью. Это научит вас сосредоточению на конкретных вопросах и позволит быть внимательнее к деталям, а со временем войдет в привычку.

Упражнения для дома и офиса:

Составляйте планы на день, систематизируйте время. Как ни странно, это сильно влияет и на внимательность. Подробнее такие вещи я разбирал в своем прошлом материале “ Как повысить свою эффективность? 8 советов, проверенных временем”.

Если вы все еще позволяете время от времени коротать минуты перед ТВ экраном, то из этого тоже можно извлечь пользу. Поставьте рядом с дисплеем будильник и раз в пол-часа смотрите только на секундную стрелку, в течение 2 минут.

Всегда с собой. Полезные приложения для телефонов:

“PostMan clicker”. Почувствуйте себя почтальоном — ваша задача безошибочно расфасовать посылки в соответствии с их получателями.

“Наперстки”. Знакомая всем с детства игра, поучаствовать в которой традиционно предлагают на всех крупных мероприятиях всех городов России. Нужно проследить за стаканчиком, под которым прячется наперсток. Уверены, что все просто? Попробуйте!
“Найди различия”. Аналог многих детских картинок, где нужно найти разницу между одинаковыми, на первый взгляд, изображениями. Разница в том, что это “взрослая” версия и тут действительно придется поразмыслить, прежде чем вы откроете следующий уровень. Кстати, как известно, нет никаких “понедельников” и “завтрашних дней”, есть “здесь и сейчас”, поэтому начните прямо сейчас.